会議前5分でできる表情筋ケアルーチン｜40代デスクワーカーの実践法

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オンライン会議で映る自分の顔を見て、「疲れてるな…」と感じたことはありませんか？デスクワーク中心の生活を15年続けてきた40代管理職のわたしが、会議前5分でできる表情筋ケアルーチンを紹介します。

この記事のポイント

それでは早速見ていきましょう。

この記事は、表情筋ケアについて情報収集中の方向けです。すでに購入を決めている方は【ドクターエアリフトライザーは何ヶ月で元が取れる？6商品比較】へどうぞ。

デスクワークで「顔がこわばる」理由と仕事への影響

デスクワーク中心の生活をしていると、気づかないうちに顔の筋肉がこわばっていることがあります。パソコンに向かう時間が長くなると、表情を動かす機会が極端に減るからです。この「表情筋のこわばり」は、見た目だけでなく仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。

表情筋は、意識して使わないと徐々に硬くなっていきます。特にデスクワーカーは、集中しているときに無表情になりがちです。わたしも経営管理の仕事で数字と向き合っている時間が長く、気づくと何時間も同じ表情のまま過ごしていることがあります。

表情筋が固まると、血行が悪くなり、顔全体がくすんで見えることも。40代に差しかかると、この影響がより顕著に出てくる実感があります。

リモートワークが増えた今、オンライン会議で自分の顔を見る機会が増えました。画面越しに映る自分の表情が、思っていたより疲れて見えてショックを受けた経験はありませんか？

わたしは、部下との1on1ミーティングの録画を見返したとき、自分の表情の硬さに驚きました。話の内容は前向きなつもりだったのに、表情がそれを伝えていなかったのです。管理職として「この人についていきたい」と思ってもらうには、表情も大切なコミュニケーションツールだと気づきました。

忙しいデスクワーカーでも、会議の5分前にできるケア方法があります。道具を使う方法と使わない方法、両方を紹介します。

まずは道具なしでできる方法から。わたしが会議前に実践しているのは「あいうえお体操」です。口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」と動かすだけ。これを10回繰り返すと、口周りの筋肉がほぐれて表情が動きやすくなります。

もうひとつは「眉上げ体操」。眉をできるだけ上に上げて5秒キープ、ゆっくり戻す。これを5回繰り返すと、目元がすっきりして目力が出ます。

どちらも音が出ないので、オンライン会議の待機中でもこっそりできます。

道具なしの体操に加えて、EMSデバイスを使うとさらに効率的にケアできます。EMSは電気刺激で筋肉を動かすので、自分で動かしにくい深層の筋肉にもアプローチできます。

わたしが使っているデバイスは1回5分で自動オフ。テレビを見ながら、スマホを触りながらでも使えるので、「ながらケア」が可能です。会議前だけでなく、夜のリラックスタイムに使うと翌朝の顔のすっきり感が違います。

表情筋ケアで一番大事なのは「続けること」。わたしが実際に習慣化できたコツを紹介します。

わたしの場合、朝は「あいうえお体操」を洗顔後に実施。昼は大事な会議の前に「眉上げ体操」。夜は子どもを寝かしつけた後にEMSデバイスで5分ケア。このように、既存の習慣に紐づけると続けやすくなります。

タイミング	ケア内容	所要時間	ポイント
朝（洗顔後）	あいうえお体操	2分	血行促進で顔色アップ
昼（会議前）	眉上げ体操	1分	目力アップで印象改善
夜（寝かしつけ後）	EMSデバイス	5分	深層筋ケアで翌朝すっきり